O psyllium, uma semente conhecida por suas propriedades naturais na perda de peso, tem ganhado destaque nos últimos anos. Com apelidos como “Ozempic de pobre” e “Mounjaro de pobre”, essa fonte de fibras oferece benefícios que vão além da redução de peso, desde que seja utilizado corretamente e sem exageros.
Como Usar o Psyllium Adequadamente
O psyllium, também conhecido como psílio ou Plantago ovata, está disponível em pó ou cápsulas. Para aproveitar seus efeitos na perda de peso, recomenda-se ingeri-lo cerca de meia hora antes das refeições, ajudando a moderar o apetite. Para outros fins, como a regulação intestinal, a ingestão pode ser mais flexível, podendo ser feita no início do dia, por exemplo.
Dosagem e Recomendações
O Ministério da Saúde sugere o uso do psyllium no máximo três vezes ao dia, em doses variando de 3 a 30 gramas diárias. A quantidade ideal deve ser determinada com a orientação de profissionais de saúde. É essencial ingerir o psyllium com bastante água, pelo menos um copo por dose.
Benefícios na Perda de Peso
O psyllium contribui para a saciedade, auxiliando na redução do apetite e, consequentemente, na ingestão calórica. Suas fibras solúveis se expandem no estômago, formando uma espécie de “goma” que ajuda a controlar a fome. Além disso, promove a melhora do funcionamento intestinal e auxilia na regulação dos níveis de glicose, colesterol e triglicerídeos, desde que utilizado corretamente.
Riscos do Excesso
O uso excessivo de psyllium pode acarretar efeitos indesejados e prejudicar a regulação do organismo. O consumo em excesso, principalmente sem a ingestão adequada de água, pode causar bloqueios no trato gastrointestinal, levando a problemas como gases e constipação. É fundamental contar com a orientação de profissionais de saúde para evitar esses riscos.